秋バテしてしまったら・・・

◆　秋バテの方にお奨めのケア方法　◆

・良質の睡眠をとる

肌をはじめ体全体の細胞が就寝中に修復されます。

眠り始めの3時間は成長ホルモンの分泌が盛んになると言われ、

この成長ホルモンによって細胞分裂が起こり、肌や内臓の修復・再生を行っています。

美肌や髪、健康的な体づくりのためにも少なくとも6時間は睡眠をとるように

心がけましょう。

・バランスの良い食事を摂る

食事面での｢秋バテ｣対策は、｢1日3食きっちり食べ、肉や魚、大豆製品などの

たんぱく質・アミノ酸を摂ること｣です。

たんぱく質・アミノ酸は、肌・髪・血液・細胞を作る栄養素。

美肌や美髪、健康的な体づくりのために意識して食べましょう。

ビタミン・ミネラル摂取のために野菜や食物繊維もバランスよく食べましょう。

・適度な運動をする

運動することで成長ホルモンの分泌が高まり、新陳代謝や肌代謝も活発になります。

さらに睡眠と関わりの深いセロトニンの分泌が高まり、イライラや不眠も解消されます。

普段運動をしない方は、週に1～2回、5～10分程度のウォーキングから始めてみましょ　　う。