睡眠負債

暑くなってきて寝苦しい夜が続き睡眠不足になっていませんか？

睡眠不足が続くと意識しないまま睡眠負債がふくらみ、

がんや糖尿病、認知症などの発症リスクが高まると言われています。

実は怖い睡眠負債の返済方法としては、

15～30分ぐらいの昼寝がおすすめです☆

昼寝は通常の睡眠の3倍ものの疲労回復効果があります。

また、寝る前はテレビ、スマホなどの強い光は避けてください。

強い光を見ると脳が今は昼だと錯覚して寝付きが悪くなってしまいます。

朝起きた時は太陽の光を浴びることも大切です。

睡眠不足と感じていない人も実は足りていないこともあるので、

今一度自分の睡眠時間を確認してみましょう！

A.O